استرس کنکور

کنکور و دبیرستان

کنکور متاسفانه موردی است که خیلی ها را دچار نگرانی و اضطراب می کند گاهی افراد به اندازه ای ترس و دغدغه دارند که واقعا کنترل‌ خود را از دست می دهند و دلواپس سوالات، رتبه و قبول شدن در رشته ی مورد علاقه خود هستند. این نگرانی گاهی باعث می شود که فرد، همه جانبه خود را در خطر ببیند و از همه چی بترسد.

شدت نگرانی گاهی همراه با آسیب های جسمی است مثلا ضربان قلب‌ را بالا برده، تنفس‌ را سخت و‌ تصاویر بسیار بدی در ذهن ایجاد می کند که چون کابووس با آن درگیر می شود و همراه با اختلالات روحی می شود و حتی گاهی با خود میگوید:”کاش می‌توانستم فقط کمی آرام بگیرم.”

در این حالت فرقی نمی‌کند فرد اختلال اضطراب شدید دارد یا اینکه فقط نگران و آشفته هست، فقط باید توجه داشته باشید که دلشوره و اضطراب شاید به ظاهر ساده و بی ضرر باشد اما پنهانی تمامی اعضای بدن شما را تحت تاثیر خودش قرار می دهد و همین مسئله باعث می شود که افراد به مشکلات روحی زیادی برخورد کنند که از اصلی ترین این مشکلات، مسئله ی دلشوره و فشار های روحی است .از جمله این عوارض ایجاد دل درد، دل پیچه، گرفتگی عضلات، مشکلات گوارشی، احساس سوزش سرمعده یا لرزش عضلات و خوردن ناخن نمونه ای از تاثیرات دلشوره است.

داشتن آرامش

برای داشتن آرامش لازم است که به همه احساساتمان احترام بگذاریم و به آنها فرصت ابراز بدهیم. وقتی نگرانی به سراغ ما می آید، ابتدا باید به خودمان فرصتی بدهیم که آن را به طور کامل حس کنیم.
چگونه آن را حس کنم؟ یک راه ساده نوشتن مشکل است .
اینکار باعث می شود بفهمیم که غم و غصه و نگرانی ما واکنشی بسیار طبیعی و عادی به مسئله ی کنکور است و به خود ما نشان می دهد که ایراد و اشکال ما کجاست.
ممکن است در حالت عادی ندانیم که چه چیز باعث دلشوره و ناراحتی ما می شود حتی ممکن است یک تغییر کوچک در شیمی بدنمان مثل تغییرات هورمونی، تغییر سطح قند خون و از این قبیل باشد و یا یک فکر غلط.
این کار کمک می کند که خودمان خود را درک کنیم و با خود همدلی کنیم مسئله مهم این است که نباید به هیچ عنوان احساساتمان را سرکوب کرده و در برابر آنها مقاومت کنیم. علاوه بر پذیرش ناراحتی بعنوان بخشی عادی از زندگی با او به میدان برویم و اجازه وجود به آن بدهیم و سپس، راه های دیگری برای کمک به کنار آمدن با آشفتگی خود پیدا کنیم.

نوشتن

دوست خوب

احساس ناراحتی خود را با یک دوست امین یا یکی از اعضاء خانواده درمیان بگذارید. در واقع این فرد باید کسی باشد که خوب به حرف های شما گوش بدهد، سعی در قضاوت کردن یا تغییر دادن شما نداشته باشد.

حال شاید دلتان بخواهد كه بدانيد یک دوست خوب و واقعی کيه؟
مهربانی و صداقت یکی از اصلی ترین عوامل نشان دهنده دوست خوب است. همه ما تجربه این را داشته ایم که در روزهای سخت با مهربانی فردی توانسته ایم دوباره سرپا شویم. مهربانی و صداقت دوست خوب به راحتی تمام نمی شود و همیشه شما را تحت تاثیر قرار می دهد. دوست صادق و مهربان به نیازهای شما واقف است و مایل است که خودش، برطرف کننده آن ها باشد.
او هیچ گاه چاپلوس نیست و به شما اجازه می دهد که حقیقت را بدانید، حتی اگر باعث ناراحتی تان شود. بسیاری از افراد این دوست ها را نمی خواهند اما دوست واقعی تمام واقعیت را به شما می گوید زیرا با شما صادق است. او دوست ندارد شما را در تاریکی و ابهام رها کند و نسبت به شما حس مسئولیت و وظیفه دارد و دلسوز واقعی شماست.

داشتن برنامه جانبی

سعی کنید ضمن اینکه برنامه درسی خود را انجام می دهید برنامه های جانبی روزانه هم برای خود اختصاص دهید کارهایی که به شما آرامش می دهد.
مثلا نیم ساعت به پیاده روی بروید، دوش آب گرم بگیرید، یک کار تفریحی کوچک و چند دقیقه ای داشته باشید، به گل و گیاه های خانه رسیدگی کنید یا سرگرمی های مورد علاقه تان بپردازید. این حرکت های چند دقیقه ای کمکی هست برای اینکه نسبت به استرستان حواس پرت شوید و ذهنتان را آرام کنید، احساساتتان را تسکین دهید و نوعی آسودگی خیال در جسمتان ایجاد کنید.

رها کردن احساسات

راهی برای آرام کردن و تسکین خود پیدا کنید. اینکار باعث می شود احساساتتان آزاد و رها شود. مثلا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا حرکات کششی ساده انجام دهید.گاهی اوقات بهترین راه برای مقابله با احساسات دردآور این است که با خودتان مهربان باشید، کاری انجام دهید که ارزش شما را تایید می کند. حتی اگر چیزی شما را ناراحت کرده باشد، با تمرین رها سازی خودتان خودتان آرام کنید.
اگر عادت دارید که مدام خود را تنبیه کنید،و به خود اتهامات مختلف میزنید. این جمله را در روبروی میز کار خود وصل کنید.”من مراقب خودم هستم. افکار مزاحم از من دور شو من با تمرین بیشتر موفق میشم.”
به خودتان بگویید: “انجام اشتباهات گذشته قطعا آدم را بی ارزش و شکست خورده نمی کند.” و با تغییر احساس منفی شکست به احساس رسیدن به موفقیت، پیروزی خود را ببنید و شاداب شوید.

رها كردن احساسات

خاطره نویسی

خاطره نویسی کنید. وقتی اینکار را انجام می دهید مثل این می ماند که یک شنونده خوب دارید که می توانید به او اطمینان کرده و حرف هایتان را با او درمیان بگذارید.

مقایسه کردن ممنوع

مقایسه کردن را کنار بگذارید. شما منحصر به شرایط خودتان هستید و اصلا با دیگری شرایط یکسانی ندارید نه از لحاظ جسمی و نه از لحاظ اجتماعی و فکری پس لطفا برای کاهش اضطراب خود را با دیگری مقایسه نکنید.

درست فکر کنید

با درست فکر کردن کم کم ترس ها را از خودتان دور کنید، ترس این را نداشته باشید که مردم درباره شما چه فکری می کنند. مدام به خود بگویید “هیچ کس در مورد من فکر خاصی نمی کند من خودم زندگی خود را میسازم.” با فکر های خوب خیال خودتان را راحت کنید.

امتحان آزمایشی

شرایط امتحان را البته صرفا جهت آگاهی به مشکلات زمان و تسلط در یادگیری برای خود ارائه دهید. مرحله آزمون آزمایشی ارزیابی بیشتر خود هست. هدف از آزمون دادن صرفا سنجیدن رتبه و درصد و تراز و مقایسه با دیگران نیست بلکه علاوه بر سنجش، یک فایده مهم آزمون دادن شناسایی نقص ها و ضعف های ماست که این مورد با شرکت در آزمون امکان پذیر می شود. علاوه بر این سر جلسه آزمون ما در طول حدودا چهار ساعت داریم یادگیری خالص و مفید انجام می دهیم چون تمام توان مغز ما درگیر تمرکز روی سوالات، یادآوری مفاهیم مطالعه شده و حل کردن سوالات هست. همین یادآوری مفاهیم مطالعه شده برای جواب دادن به سوالات آزمون آزمایشی نوعی یادگیری و مرور درس ها به حساب می آيد.

اگر آزمون ندهیم و خود را ارزیابی نکنیم نمی توانیم کاملا بفهمیم ایرادات درس خواندن و اشکالات کارمان چیست وباعث مي شود كه تا روز کنکور این ایرادات ادامه پیدا می کند و همان اشتباهات را سر جلسه کنکور هم انجام بدهیم.

امتحان آزمايشي

شیوه یادگیری

در شیوه ی یادگیری خود دقت کنید. هر موضوع درسی را در حد تسلط بخوانید. فقط نخواهید مطلب را تمام کنید مطلب هر درس را کاملا یاد بگیرید به طوری که بتوانید ان را درس بدهید. خیلی وقت ها استرس ما برای این است که درس را در حد تسلط نخوانده ایم. ایجاد ارتباط بین چیزهایی که قبلا می‌دانستید با مطالب جدید، موجب یادگیری سریع شما می‌شود.

تكنيك هاي شيوه يادگيري
استفاده از کلمات مخفف یا ساختن شعر برای به‌ خاطر سپردن مراحل درس ها ، استفاده از رنگ‌های موردعلاقه برای حفظ کردن الگوریتم و یا ایجاد یک تصویر خیالی برای به‌خاطرسپردن متن ها، تکنیک‌های ایجاد ارتباط ذهنی بین مطالب هستند.

رفع اشکال

اگر از افراد هستید که می توانید با دیگران تمرین کنید، این کار را انجام دهید چون تمرین با دیگران قدرت اطمینان شما را زیاد میکند و شخص در نقد با همکلاسی خود کاملا در چالش موضوع درس قرار می گیرد و با صحبت کردن به طور مستقیم با شخص دیگر، شما آرام می شوید و تجربه آموزش مطلب نقطه یادآوری موضوع است و کمکی در رفع استرس شماست. مثلا به طور غیر مستقیم میتوانید درگروه های شبکه های اجتماعی(تلگرام) سوالاتی که اشکال دارین را قرار دهید و از بچه ها کمک بگیرین و رفع اشکال کنید یا اشکالات دوستان دیگر را رفع کنید و این کار باعث می شود با سوال ها و اشکالات بچه های دیگر هم آشنا شوید. در این گروه ها بچه ها از تجربیات خودشان گفتن و کتاب های کمک درسی و اساتیدی که به آنها در یادگیری کمک کردند را معرفی می کنند.

رفع اشكال

مشورت با دیگران

در کلاس های آموزش یک مربی خوب پیدا کنید، گروه های زیادی وجود دارند، که شما میتوانید با پیوستن به آن ها هنر تست زدن را یاد بگیرید و افراد به شما منابع آموزشی و کتاب کمک درسی خوبی شما معرفی کنند و حتی در آنجا رفع اشکال کنید.

ورزش کنید

قبل و بعد از مطالعه کمی ورزش کنید ورزش قبل از ارائه می تواند خون شما را به گردش درآورد و اکسیژن به مغز شما منتقل کند،  قبل ازکار قدم بزنید یا چند بار زانوهایتان را خم کنید. این ترفند کوچک یکی از راهنمایی های مورد علاقه من است، شما شگفت زده میشوید، از اینکه جریان کم خون چه کارهایی می تواند انجام دهد و بعد از مطالعه خستگی را از شما دور می کند.

ورزش

خواب مناسب

اختلال در خواب نداشته باشید. اختلال در خواب یعنی بد خوابی، بیخوابی و پر خوابی. هر کدام از این موارد باید با یک پزشک عمومی و یا دکتر تغذیه بررسی شود.

تغذیه مناسب

مراقب تغذیه سالم و کافی خود باشید. بسیاری از داوطلبان کنکور، در دوران مطالعه، به وعده غذایی صبحانه اهمیتی نمی‌دهند در صورتی که نخوردن این وعده غذایی مهم، عوارض بی شماری از جمله افت شدید قند خون، سستی و بی حالی، عصبانیت، بی‌حوصلگی، افسردگی و عدم انگیزه مطالعه و در نتیجه افزایش میزان استرس فرد را به دنبال دارد.

مشاوره یک نکته مشاوره رایج

#مشاوره #یک نکته مشاوره رایج #مشاوره_درس_ریاضی چند نکته مفید درمورد ریاضی سلام دوستان کنکوری…

مشاوره یک نکته مشاوره رایج

#مشاوره #یک_نکته_مشاوره_رایج بیخوابی چیست؟ علت بی خوابی و درمان آن مجموعه کانالهای عقاب سفید…

مشاوره یک نکته مشاوره رایج

#مشاوره #یک_نکته_مشاوره_رایج زمان جمع بندی زمانی است که بتوانید تمام آنچه امروز مطالعه کردید…

هیچگاه نامید نشو

هیچگاه نامید نشو اگر همه درها هم به رویت بسته شوند سرانجام او کوره…

چرا گزینه ۲ میشه

چرا گزینه ۲ میشه؟ از روی پاسخ تشریحی خوندم ولی نفهمیدم چرا گزینه ۲…

✅ رشته قبولی : پزشکی

✅ رشته قبولی : پزشکی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان (پردیس خودگردان) منطقه ۱ @mokh_konkur…
فهرست